Я хочу посвятить несколько следующих видео фейсформингу. Дословно фейсформинг означает «формирование лица». Так как же его формировать? Гимнастикой для лица. Физическими упражнениями. Эти упражнения придадут упругость мышцам лица, повысят их тонус. Я называю этим словом – фейсформинг – любые методики и комплексы упражнений которые были созданы именно с этой целью. Ведь не для кого не секрет что с годами мышцы лица – ровно также как и мышцы тела – теряют свою упругость. Они начинают тянуть кожу лица вниз и наше некогда молодое лицо словно «стекается книзу». Именно поплывшее лицо – в гораздо большей степени чем морщины – создают впечатление старения, а мы по традиции упорно боремся с каждой морщинкой и ничего не делаем для того чтобы контуры и форма лица оставались молодыми. Это относится и к ослаблению круговой мышцы глаза и “старческому” нависанию верхних век. А фейсформинг именно для этого и предназначен: сохранить овальное лицо и правильные пропорции. А ведь именно в этом состоит универсальное восприятие красивого лица и что самое интересное – этого несложно достичь.

Но фейсформинг помогает также бороться и с морщинами и такие упражнения мы тоже будет показывать. Самая большая проблема это что интернет переполнен сотнями видео которые рассказывают о разных подходах к фейсформингу и десятки тренеров показывают сотни упражнений. Невольно голова пойдет кругом: какие же из них предпочесть, каким методикам следовать? Я поделюсь своим секретом: прислушивайтесь ко всем, но слушайте только себя. Это единственно правильное отношение которое дает результаты.

Если вы будете знать что надо слушать себя – вы научитесь чувствовать свои мышцы и работать совместно с ними а не для них. Берясь за упражнения, внимательно вглядывайтесь в зеркало, следите за изменениями и отбирайте упражнения которые лучше всего подходят вашему лицу. Есть 3 важных правила которым я следую и которые никогда еще не подводили: первое) начинайте постепенно, по-немногу, здесь самое главное – по немногу но постоянно. Второе: никогда не тяните мышцы, когда они проснуться, окрепнут и войдут в тонус – вы начнете чувствовать их движение изнутри. К некоторым это приходит раньше, к другим – позже, но только так вы сможете подружиться со своим лицом и понимать что и как надо делать. Дружите не с тренерами с интернета, не с учителями, а со своим лицом. Правило третье: внимательно следите за своим лицом: если результаты положительные – продолжайте работать, вы сами научитесь чувствовать как часто надо делать упражнения и надо ли наращивать напряжение, а от каких упражнений и вовсе отказаться.

Итак, чтобы быть уверенным в себе, надо знать какие мышцы вы хотите тренировать и производить движения которые эти мышцы задействуют. Сегодня мы будем тренировать круговые мышцы глаз. В результате снижения тонуса мышц кожи, которые осуществляют поднятие века, происходит его опускание сверху на глаз. Давайте их потренируем чтобы сохранить глаза широко открытыми и предотвратить опускание век которые ужасно как старят женщину. Перед тем как начать я хочу вас честно предупредить что когда вы будете выполнять эти упражнения как, впрочем, и любые упражнения для лица, вы обязательно заметите что кожа слегка морщинится. Но это не избежать. Зато существуют специальные упражнения в фейсформинге которые помогут максимально сгладить возникновения морщин и я вас с этими упражнениями тоже познакомлю. А с другой стороны, работая с мышцами лица, улучшая кровообращение и повышая мышечный тонус, вы уже гарантируете себе сглаживание морщин.

Итак, упражнение первое. Для того чтобы начать выполнение упражнений, мы должны знать какие мышцы мы задействуем. Сeрединная часть круговой мышцы глаза расположена ближе к глазнице, наружная часть – дальше от нее. Конечно же, упражнения надо выполнять перед зеркалом. Чтобы поработать с сeрединной частью мышцы глаза которая расположена ближе к глазнице, делаем так. Открываем глаза, подталкиваем указательным пальцем брови кверху а кожу под нижним веком слегка оттягиваем книзу. После этого начинаем часто моргать. Это должны быть легкие воздушные движения.

Упражнение второе. Теперь нам надо поработать с наружной частью мышцы глаза. Подготавливаемся также но вместо частого и легкого моргания, сжимайте веки с большим усилием. Конечно, когда вы делаете упражнения основанные на сжимании век, у вас могут возникать поперечные морщины между бровей. Но чтобы этого не случалось тоже есть упражнения и я их покажу в следующий раз.Но все-таки внимательно следите за тем чтобы выполняя упражнения по возможности не направлять брови к центру, т.е. не хмуриться.

Упражнение третье. А можно еще воздейстовать на круговую мыщцу глаз таким образом. Оттяните кожу назад вот таким образом и моргайте сжимая веки с усилием. Найдите золотую середину: смыкать веки надо с усилием но так чтобы не возникало ни одной морщинки из-за этого движения в какой-бы то ни было зоне глаз. Внимательно смотрите в зеркало когда начинаете делать эти упражнения, со временем вы сможете это чувствовать.

Упражнение четвертое. А сейчас еще одно упражнение чтобы укрепить этот участок под бровью. Упражнение предназначено против морщин на лбу но реально поможет и для укрепления круговой мышцы глаз. Положите указательные пальцы горизонтально вдоль верхней линии бровей и слегка отдалите пальцы в стороны. Прижимать кожу этими пальцами надо достаточно крепко. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь, прижимая мышцу к кости лба. Затем начните поднимать кверху брови против сопротивления пальцев.

Для полной уверенности что у вас не появятся морщины в центре лба, можно положить три пальца по горизонтали вдоль лба, безымянные вдоль бровей, средние – по центру лба и указательные – вдоль линии роста волос и затем начните поднимать брови вверх против сопротивления пальцев. Проследите за тем чтобы вы чувствовали движение мышц под пальцами по бокам а не по центру лба. Расположение пальцев может быть и такое: растопырить пальцы, используя для прижима только первые фаланги пальцев. Выберите для себя положение пальцев которое вам удобнее и при котором не образуется морщин на лбу. Для такой тренировки мышцы глаз оптимальным будет держать максимально возможное напряжение 5-6 секунд, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление лобной мышцы и затылка. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями. Внимательно вглядывайтесь в зеркало, следите за изменениями и отбирайте упражнения которые лучше всего подходят вашему лицу. Если упражнение не дает ожидаемого эффекта или приводит к нежелательным эффектам, откажитесь от него и найдите другое, более подходящее. В сегодняшних упражнениях следите за тем, чтобы мышцы лба слегка двигались вверх и вниз, никогда не сводите брови навстречу друг другу к переносице. Выполняйте упражнения слегка приоткрыв рот, так удобнее. А я вдобавок к этому упираю кончик языка в небо у основания верхних зубов.

Это все на сегодня в том что касается упражнений для круговой мышцы глаз и я вас приглашаю смотреть мои следующие видео для других групп мышц лица. Всего вам доброго и до встречи!

Вам также может понравиться