Одна из читательниц моего блога, попросила рассказать о лучших методиках как «поднять» лицо, а главное, как исправить возникшую ассиметрию лица из-за обвисания щек. Перед тем как перейти непосредственно к упражнениям на мышцы лица, несколько важных советов.
Совет 1. Есть, на мой взгляд, несколько создателей методик фейсформинга/фейсбилдинга которым можно целиком доверять. Всем без исключения я бы посоветовала начинать работу над лицом с фейсформинга Бениты Кантиени. Никто личше чем Кантиени не поможет почувствовать свое лицо и научиться мысленно общаться с ним (тем кто не попробовал и не ощутил – верится с трудом, но именно так все и происходит). Очень часто, делая «правильные» упражнения из разных методик, из-за того что мы не умеем управлять мышцами и котролировать движениям, мы допускаем нежелательные последствия (например, ассиметрию правой и левой половин лица). Начав с Кантиени и научившись чувствовать мышцы, можно пробовать другие методики, при этом грамотно управляя процессом. Если ситуация сильно запущена и изменения «на лицо», вам реально помогут только упражнения Сента Мария Рунге. Они радикальные и гарантировано помогут исправить обвисание кожи но именно поэтому делать их надо строго по указаниям автора. Но если лицо только начало «плыть» и проблемы еще не усугубились, можно пробовать более щадящие методики (мне, например, нравятся упражнения Серены Лим, косметолога из Австралии). Не обязательно оставаться всю жизнь на одной методике. После того как лицо укрепилось и мышцы проснулись и стали слушаться (по-Кантиени), вам будет достаточно легко определить какая методика «ваша» и какая – нет. Внимательно следите за симметрией лица и не допускайте появление морщинок (от некоторых хороших методик мне пришлось отказаться именно из-за этого).
Совет 2. Я всегда отдаю предпочтение изометрическим упражнениям, они логичны инаиболее эффективны. Поэтому, упражнения которые я рекомендую из этой серии. Изометрическое упражнение – это когда мышцы или группа мышц работает против естественного сокращения. Для того чтобы это происходило нужно чтобы на месте мышечной работы возникало сопротивление и мышца начинала работать против этого сопротивления. Ниже в этой статье 2 примера как можно создавать сопротивление (в первом мы накладываем пальцы в местах где мышцы прикрепляются к коже, во втором примере – сопротивление создается при помощи другой группы мышц чем та которая должна работать). Разные авторы методик предпочитают разные методы создания сопротивления, и вы тоже должны выбирать те, которые покажутся вам наиболее удачными.
Совет 3. И еще одно важное правило: никогда не тяните мышцы, учитесь двигать ими понемногу, совсем по чуть-чуть, не торопитесь, наоборот учитесь чувствовать их изнутри, мысленно. Соедините Ваши мысли которые показывают направление движения с мышцами лица. Они обязательно станут послушными, и эта Ваша с ними гармония обеспечит Вам невероятный результат.
А теперь об упражнениях на мышцах верхних щек. Это, в общем-то, разговор о том как «поднять» лицо. С возрастом, эта часть лица «сползает» вниз потому что начинает пропадать гиалуроновая кислота, коллаген и эластан и образуется носогубная складка. Именно этот процесс (а не морщинки как принято думать, производят впечатление старения). Мы конечно же хотим приподнять всю эту зону. Нам надо активировать скуловые мышцы (zygomaticus musculus). Для начала, сосредоточьте свое внимание на мышцах верхних щек. ГЛАВНАЯ НАША ЗАДАЧА в том чтобы опустить эти мышцы, так чтобы они были полностью расслаблены, а затем сокращать их преодолевая сопротивление (в этом суть изометрических упражнений). Для того чтобы создать сопротивление наложите пальцы на зону где скуловые мышцы вплетаются в круговую мышцу рта и в кожу носогубной складки. Затем улыбнитесь. В этот момент вы приподнимаете щеки удерживая пальцами концы мышц. Повторяйте это движение несколько раз. Что очень важно – это проследить чтобы подъем щек происходил за счет скуловых мышц, а не за счет задействования других. Посмотрите внимательно в зеркало – не жмурите ли вы глаза выполняя это упражнение? Если да – значит вы выполняете упражнение неправильно. В таком случае, слегка приподнимите пальцами другой руки кожу в височной области и удерживайте без движения область вокруг глаза. Улыбнитесь несколько раз. Это упражнение очень полезно в случае если у вас ассмиметрия лица или ассиметричная улыбка. Вы должны в этом случае сделать упор на ту сторону лица которая более опущена.
Другой вариант этого упражнения для щек. Если вы не хотите накладывать пальцы на область лица, вы можете создать сопротивление необходимое для изометрических упражнений по-другому. Заверните верхнюю губу на верхние зубы, a нижнюю – за нижние максимально напрягите губы в этом положении и попытайтес улыбнуться. Задержите губы в положение улыбки на несколько секунд, затем расслабьте губы. Вообще возьмите за правило задерживать любое движение на несколько секунд перед тем как расслабить мышцы и сделать повтор. Я не рекомендую выполнять упражнение в этом варианте тем у кого есть ямочки на щеках. Я заметила у своих подопечных что выполняя это упражнение, ямочки углубляются и со временем могут возникнуть трещинки. Во всяком случае внимательно следите за лицом, и при необходимости практикуйте это упражнение в его первом варианте. Главное при выполнении этого упражнения не забывать о сопротивлении. Чем оно сильнее, тем результат будет лучше.
Лучшие упражнения для поднятия век – здесь.
