Системы тренировок высокой интенсивности

Вы стараетесь вести здоровый образ жизни, но Вы очень заняты и у Вас не хватает времени на физические тренировки? Если у вас загруженные дни, просто планируйте тренировки также как вы планируете другие мероприятия. А в дни, когда времени для тренировок мало, проводите быструю тренировку высокой интенсивности. Для пикового фитнеса (система Peak Fitness HIIT) необходимо всего 20 минут, но вы также можете провести эффективную тренировку в течение семи минут или даже четырех минуты (по иронии судьбы, четыре минуты протокола Табата является самыми насыщенными). Если нет времени идти в тренажерный зал – вы можете выполнить очень эффективные упражнения за 20 минут у себя дома. Система Peak Fitness HIIT – это программа упражнений которая обеспечивает максимальные выгоды кардио тренировки. Называется она так потому что может позволить за 20 минут вашему сердечному уровню достичь пиковых значений 8 раз (об этой системе – в следующем посте). Что касается тренировочной системы Табата, она названа так в честь исследователя в области спорта и фитнеса Izumi Табата, который работал с олимпийским тренером, впервые разрабатывавшим эту идею для олимпийских конькобежцев. Табата предполагает 20 секунд тотальных усилий самой высокой интенсивности, фактически до предела нагружающих организм, а затем всего 10 секунд отдыха. Этот интенсивный цикл повторяется восемь раз в общей сложности всего за четыре минуты.  Исследования показывают, что система тренировок Табата работает на уровне как анаэробных так и аэробных энергетических систем почти максимально. А это именно то, что вам нужно для оптимальных результатов для сердечно-сосудистой системы. Эти тренировки также активируют митохондриальный биогенез, или образование новых митохондрий в скелетных мышцах, снижение которого является общеизвестным явлением в процессе старения. В дополнение к вашим HIIT сессиям, надо попытаться включить в обучение регулярные силовые тренировки, упражнения на гибкость, основную программу упражнений и растяжку. Вы также можете добавить творческий подход и записаться в танцевальные классы, на йогу, или на любую другую активность которая вам приносит радость. Ключевое слово здесь приносит радость. Чем с большим нетерпением вы ожидаете время ваших тренировок, тем более вероятно, что вы их не прервете. В качестве дополнительного бонуса, большинство людей чувствуют себя превосходно после тренировок, что дает дополнительную мотивацию, чтобы продолжать в том же духе. Если вы не чувствуете себя хорошо после тренировок – например, вы чувствуете себя выжатым вместо того чтобы чувствовать себя заряженным энергией, это признак того, что вы может быть тренируетесь слишком много, и вам необходимо больше времени для восстановления. Но – никогда не прекращайте физические тренировки если здоровье позволяет вам эту роскошь.

 

 

 

Facebook Comments

You may also like